emsマシン QA-458

●質問

家の中でできる、手軽太ももエクササイズ太ももが太くて、ぶよぶよで困ってます…部分痩せという訳ではないんですが、太ももを細くしたいです。しかし、外を歩いたり、走ったりしようにも、まだ、私の住んでいる地域は寒くて、とても外の運動はできそうにありません。

なので、家の中でできる手軽な太ももやせエクササイズをおしえてください!ご回答お願いします!!

●この質問の回答

◆この質問に対する回答は2件でした。
スクワットがお勧めです。最初は手を頭の後ろでくんでやる。慣れてくると本当はダンベルがいいのですが、なければペットボトルを両手で持ってやるのもいいです。座る時に息を吸って、立つ時に吐く。これを繰り返しで疲れるまでを1回として、３セットやってみて下さい。

次にふくらはぎですが、立ったままでかかとを浮かしておろすをゆっくり疲れるまでを1回として、３セットやってみて下さい。最初はあまりやりすぎると次の日に歩けないくらいの筋肉痛がきますので、徐々にやってみて下さい。

ふくらはぎは第二の心臓といわれてるくらい（心臓へ血液を送るポンプの役割）重要な場所です。もちろん時間もないと思いますので、徐々にやっていけばいいでしょう。

食べる物は、私が思うにお菓子・甘いもの・油物・ファーストフードを控えておけばあまり考えなくていいと思うのですが。もちろん運動しながらです。

少し頭に入ってるだけで10食べるのを5にしたりと、効果はあるのではないでしょうか。それ以外は普通の食事をしてても効果があると思います。ちなみに炭水化物：4kcal/gタンパク質：４kcal/ｇ脂質：９kcal/ｇ味の濃いもの油物を控えておけばいいでしょう。

いろいろと長くなりましたが、あまり極端にがんばりすぎず負担にならない程度がいいですよ。

ゆる～く長くやるつもりでがんばってみて下さい。

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